Вирасана, известная как поза «Героя» или «Думающего философа», незамысловато проста, но у неё есть неоспоримые плюсы. Способствуя внутренней концентрации, она хороша для успокоения и сведения на нет мыслепотока. Продолжительное пребывание в ней (хотя бы несколько минут с закрытыми глазами) обращает нас внутрь себя, обеспечивая физическую и ментальную релаксацию. Вдобавок, она стимулирует работу органов брюшной полости (печени и почек) и репродуктивных органов.

Глаза могут быть закрыты. Дышите медленно, пока поток энергии не синхронизируется с дыханием. Концентрироваться лучше на области меж или чуть выше бровей (бхрумадья). Попробуйте вдыхать и выдыхать через этот центр. Если получится, поместите пятку в район промежности и попытайтесь посидеть на ней; это подключит муладхару чакру и послужит профилактикой заболеваний органов выделения, в том числе геморроя.

Вторая вариация более сложная и балансовая: на вдохе поднимаетесь, отрывая тело от пола и помогая себе руками, пока не выровняетесь. Концентрируйтесь на равновесии и устойчивости! Этот вариант даёт нагрузку на колени, поэтому, если они болят или беспокоит артрит, усердствовать с ней не стоит. Практика этой асаны успокаивает нервную систему, помогая нам совершенствоваться в создании и поддержания равновесия.

Йога-словарик:

• Бхрумадхья (санскр. भ्रूमध्य) — важная точка в центре межбровья; физическая проекция Аджня-чакры (чакры «третьего глаза») на лобную кость. Бхрумадхья используется как основная точка концентрации взгляда. Когда мы направляем внешний физический или внутренний взгляд в межбровье, это называется бхрумадхья дришти.