Вирасана, также известная как поза «Героя» или «Думающего философа», незамысловато проста, но у неё есть свои неоспоримые плюсы. Во-первых, способствуя концентрации, она на помогает лучше и яснее думать. Также хороша для успокоения и сведения на нет мыслепотока. В-третьих, стимулирует работу почек, печени, репродуктивных органов и органов брюшной полости. Продолжительное пребывание (хотя бы несколько минут с закрытыми глазами), обращает Вас внутрь себя, обеспечивая физическую и ментальную релаксацию.

Тело бездвижно, глаза могут быть закрыты. Дышим медленно, пока поток энергии не синхронизируется с дыханием. Мы концентрируемся на области меж и чуть выше бровей (бхрумадья) и можем дышать через этот центр.

Если удобно, можно попробовать сидеть именно на пятке (пятка в районе промежности), что подключит и муладхару чакру.

Вторая вариация уже балансовая: на вдохе поднимаетесь, отрывая тело от пола и помогая себе руками, пока не выравнеетесь. Здесь концентрация на равновесии и устойчивости. Эта вариация даёт нагрузку на колени, поэтому, если они болят и беспокоит артрит, то усердствовать в ней не стоит. Эта асана успокаивает нервную систему и является одной из начальных, что помогает развивать умение создавать баланс.